После трудного дня массаж помогает снять усталость ног, улучшает кровообращение и лимфы, препятствует образованию варикозных узлов и отеков на ногах. Поэтому его желательно делать ежедневно перед сном. Лучше всего делать массаж после ванны.

1 Начните с легких поглаживающих движений обеими руками вверх по голени и бедру. Затем хорошенько разминайте подошву ног, пока не почувствуете приятное тепло. Нажим усиливайте по мере продвижения снизу вверх, это способствует лучшему кровообращению и дренажу лимфы. Круговыми же движениями больших пальцев разминайте мясистые мышцы икры до подколенной ямки, постепенно усиливая нажим на ткани вдоль кости. В этой области можно разминать мышцы кулаками.

2 На подколенной ямке и коленной чашечке производите только мягкие поглаживающие движения без нажима большими пальцами. Передняя поверхность голени тоже очень чувствительна к резким прикосновениям из-за близости кости и меньшего объема мышц. Во время массажа передней стороны ног массируют и внутреннюю их часть.

3 Таким же образом разминайте мышцы бедра - по внешней и средней областям. Массируйте их сильно и глубоко, потому что они больше всего деревенеют при тяжелой физической нагрузке. Чувствительная внутренняя поверхность бедер, требует мягкого массажа